減重-瘦身纖體攻略減重必勝
炎炎夏季，準備好了秀出你的好身材了嗎？什麼？麒麟臂、大象腿、水桶腰？在這個艷陽高掛的夏天，我們為你搬出緊急瘦身技，實行多種方式聰明搭配作，讓你7天甩掉1公斤。
即使再想瘦，也要認清一個事實：減肥沒有一個月瘦10公斤的事情，也沒有喝幾盒排毒瘦身茶就能減肥成功的好事。硬要許下這種目標，只會落得功虧一簣的下場。最安全又最長久的方法，就是從每天的日常生活開始，採取各種方式技巧，漸進式達成瘦身目標。即使你想挑戰瘦身極限，以最快的速度達到瘦身效果，但以下的三點你務必時刻遵守———
絕對做TOP10
1、不餓也要吃：寧可少吃也要吃，這樣做是為了避免吃飯時間過了才覺得餓，然後亂吃零食，或者導致下一餐過餓狂吃。
2、一定要吃早餐：最好在早上9點以前將早餐吃完，這是啟動一天能量的機制哦。
3、晚餐要在晚上8點前完成：再晚吃晚餐就等於吃宵夜了，如果確實無法在8點前吃完晚餐，就請用水果來代替吧。
4、每餐都要吃水果：水果含有豐富的纖維與維他命，熱量也低，吃了又有飽腹感，還能養顏美容，實在沒有不吃的道理。
5、一定要利用青菜吃到飽：桌上一味看著別人吃的確很痛苦，那就多將筷子移到青菜上吧，而且不要吃生炒、油泡的，最好是水煮青菜。
6、每天喝水2000CC：新陳代謝良好才能排掉身上的多餘油脂與廢物，打造水嫩膚質也少不了它。
7、早上起床的第一杯水：如果你習慣了早上起床要喝果汁、牛奶等，請將它們移到第二位吧，先喝一杯溫水，洗淨腸胃、補充夜間流失的水分。
8、吃東西要細嚼慢嚥：本來就吃得少，還吃得急的話，身體還沒來得及吸收營養物質就流失掉了，還會給胃部帶來負擔。
9、學會挑食：油膩的不吃、煎炸的不吃，少往餐館跑，多吃水煮蔬菜、多自己開伙。
10、一定要催眠自己：很多人都承認，好吃的東西往往無益、有益的東西不怎麼好吃，但一定要不停告訴自己，蛋糕、薯條真的不好吃……我已經飽了，什麼都吃不下了，這一招真的很有用。
★提升瘦力飲食法
吃代餐，代餐是一種可以給予你飽腹感之餘，能滿足你一頓正常所需要的營養與熱量的食物。將一天的飲食熱量控制在800卡，如果你嫌麻煩不想自己搭配計算，強烈推薦使用已經搭配好的代餐。
POINT1：每週減重0.5-1公斤
最安全的速度是每週減輕0.5-1公斤，這樣才不至於對身體健康造成風險。
POINT2：每天攝取熱量不低於800卡
一般女生建議每天攝取1200卡熱量，如果你真要挑戰瘦身極限，千萬不能用“不吃不喝”的方式，最起碼每天攝取800卡熱量才能維持身體機能正常運作。
POINT3：每天增加500卡的熱量消耗
當身體維持在“少進多出”的狀態，想不瘦都難，如果你確實沒時間或沒興趣運動，那請每天走路1小時吧。
博主好站推薦：
留言列表
